痛みがあっても運動を続けたいあなたへ

痛みを抱えたまま運動を始めてよいのか

膝や肩に痛みがあると、運動をあきらめた方がよいのかと悩む方は多いです。

けれども、痛みがあるからこそ、体を正しく動かす練習が大切になる場面があります。

福岡市中央区の地行浜にあるアイズトータルボディステーション マークイズ福岡ももち店には、痛みを抱えながら体を変えたいという方が来られます。

今回は、右膝と肩に長く痛みを感じているA様の様子をもとにお話しします。

雨の日に痛みが強くなるという悩みも、実は多くの方に共通しています。

この記事では、痛みをケアしながらパーソナルトレーニングを続ける考え方を、やさしく説明します。

読み終えるころには、自分に合った一歩が見えてくるはずです。

この記事でわかること

この記事では、次の流れでお話しします。

まず、A様の悩みと来店のきっかけを紹介します。

次に、トレーニング中の声かけやフォームの直し方を見ていきます。

そのあとで、痛みと上手につきあうための考え方と、自宅でできるケアをお伝えします。

最後に、よくある質問にもお答えします。

無理なく続けることが、体を変える一番の近道です。

そのための具体的なヒントを、順番に見ていきましょう。

A様が抱えていた膝と肩の悩み

右膝の違和感と雨の日の痛み

A様は、右膝に違和感があり、動かすとポキッと音がすることがありました。

以前から膝の調子が気になっていて、状態がよくないと感じていたそうです。

さらに、雨の日など天気が崩れる日には、痛みが出やすいと話してくれました。

こうした天気による痛みの変化は、体が冷えたり、動きが小さくなったりすることで起こりやすいと言われています。

痛みが出る日は無理をしないことも、大切な判断です。

A様もそのことを理解していて、「大事にしておきたい」という気持ちを持っていました。

膝の不安があっても、ダイエットやボディメイクをあきらめたくない思いが強かったのです。

肩の痛みは常にある状態

もう一つの悩みが肩でした。

A様の肩は、ほとんどいつも痛みや重さがある状態でした。

肩こりが当たり前になっていると、痛みに慣れてしまい、体からのサインを見落としがちです。

トレーニングで背中や腕を使うときも、肩に力が入りやすくなります。

そのため、フォームを丁寧に見てくれる人が必要でした。

肩の痛みを放っておかないことが、運動を長く続けるコツです。

A様は、痛みをケアしながら体を動かせる場所を探していました。

お悩みの場所	感じていたこと	求めていたこと
右膝	ポキッと音が鳴る、雨の日に痛い	負担をかけない動き方
肩	いつも痛みや重さがある	力みを減らすフォーム
全身	体の状態がよくないと感じる	安心して続けられる運動

上の表は、A様のお悩みを整理したものです。

場所ごとに求めていることが少しずつ違うことがわかります。

来店を決めたきっかけと不安

自己流では悪化しそうという不安

A様は、体を変えたい気持ちと、自己流ではひどくなりそうという不安の間で迷っていました。

動画を見ながら一人で運動する方法もあります。

しかし、痛みがある体では、フォームの小さなずれが大きな負担につながることがあります。

そこで、痛みの場所を理解したうえで見てくれる専門家に相談しようと決めました。

アイズトータルボディステーション マークイズ福岡ももち店は、国家資格者が監修するダイエット整体とトレーニングを行う施設です。

トレーニングと体のケアを同じ場所で受けられる点が、大きな安心材料になりました。

鍛えて終わりではなく、ケアまで任せられることが決め手でした。

一般的なジムとの違いを感じた理由

一般的なジムでは、トレーニングだけで終わることが多いです。

整骨院は、痛みを治すことが中心になります。

アイズトータルボディステーション マークイズ福岡ももち店では、マンツーマンのトレーニングと、国家資格を持つ柔道整復師による体のケアの両方を受けられます。

トレーニングで筋肉を使ったあと、その日のうちにケアができるので、疲れを残しにくくなります。

次のトレーニングに、よい状態で向かえるのです。

15年で37,500人以上の方を見てきた実績があることも、A様の安心につながりました。

痛みがある方こそ、こうした流れが合いやすいのです。

初回カウンセリングで大切にしていること

約2時間かけて体と気持ちを知る

初回の体験では、約2時間かけて丁寧にお話をうかがいます。

目標、運動の経験、今の体の悩み、生活のしかたなどを聞きながら、体の動きや姿勢も確認します。

同じダイエットでも、人によって体の状態は大きく違います。

だからこそ、最初にじっくり知ることが大切です。

A様の場合は、右膝と肩の状態を詳しく確認しました。

そのうえで、どこまで動かせるか、どの動きを避けた方がよいかを一緒に決めていきました。

目標がはっきりすると、続ける気持ちも強くなります。

痛みの場所を共有して安心して動く

カウンセリングでは、痛みの場所や出やすい場面を、遠慮せずに伝えてもらいます。

A様も、膝のことや肩のことをはっきり話してくれました。

その情報をもとに、トレーニングの種類や重さ、回数を決めます。

痛みが出そうな動きは変えたり、軽くしたりして調整します。

痛みを我慢して続けることはおすすめしません。

体からのサインを一緒に確認しながら進めるので、安心して取り組めます。

こうした準備が、あとのトレーニングの質を大きく変えます。

痛みに配慮したトレーニングの進め方

先週の様子を聞いてから始める

トレーニングの前には、前回のあとに体がどうだったかを必ず聞きます。

胸が張った感じはなかったか、肩の調子はどうだったかなど、細かく確認します。

A様の肩は、いつも痛みがあると話していました。

その状態を把握したうえで、今日のメニューを決めます。

こうした毎回の確認が、安全に続けるための土台になります。

また、体の数字だけでなく、動きの質や痛みの有無も見ていきます。

体は日々変わるので、メニューも少しずつ調整していきます。

重さを少しずつ上げていく考え方

A様は、背中を鍛える運動の重さを、2.5kg上げて挑戦しました。

痛みがあるときは、急に重さを上げると危険です。

しかし、フォームが整っていて、体の調子もよければ、少しずつ上げることができます。

小さな変化を重ねることで、体は無理なく強くなります。

重さを上げる判断こそ、専門家の腕の見せどころです。

A様も、重さが上がったことを前向きに受け止めていました。

見るポイント	確認すること	調整の例
痛みの有無	膝や肩に違和感がないか	動きを小さくする
フォーム	姿勢が崩れていないか	声かけで直す
疲れ具合	呼吸が整っているか	休憩を長めにとる

上の表のように、毎回いくつかの点を見ながら調整しています。

トレーニング中の声かけとフォーム修正

お腹に力を入れて背中を使う

背中を鍛える運動では、お腹に力を入れることが大切です。

お尻を背もたれに軽くつけて、力を抜きすぎないようにします。

そのままお腹に力を入れ、体を少し前に傾けます。

こうすると、腕ばかりに力が入らず、背中の筋肉が働きやすくなります。

トレーナーは、背中に手を添えながら、筋肉が動いているかを確かめます。

「ここが動いているのがわかりますか」と声をかけると、A様も感覚をつかみやすくなりました。

触って確かめながら進めるので、フォームが身につきやすいのです。

呼吸と動きを合わせるコツ

トレーニング中は、呼吸を止めないことが大切です。

息を整えるときは、話しかけすぎず、しっかり休むようにします。

A様のトレーニングでは、トレーナー自身も声かけのタイミングを見直し、呼吸を整える時間を大事にしました。

また、体を引き上げるときに力が抜けてしまう場面がありました。

最初の姿勢はとてもきれいでしたが、終わりの位置から力強く戻す動きを意識するよう伝えました。

小さなくせも、直せば大きな変化につながります。

こうした細かい声かけが、痛みを避けながら効果を高めます。

トレーニングの後に受けるケアの大切さ

その日のうちに疲れを残さない

トレーニングで筋肉を使うと、疲れがたまります。

そのままにすると、筋肉痛が長引いたり、次の運動の調子が落ちたりします。

アイズトータルボディステーション マークイズ福岡ももち店では、併設の整骨院で、その日のうちにケアができます。

体の状態に合わせて、マッサージ、骨格の調整、ストレッチ、電気を使った施術などを組み合わせます。

血の流れがよくなると、体が温まり、回復も早まります。

ケガなく続けられることが、一番の成果につながります。

体の奥にはたらきかける機器の活用

必要に応じて、体の奥に直接はたらきかける機器も使います。

世界の多くの医療現場で使われ、スポーツ選手も利用している機器です。

手で行うマッサージより深い部分に、しっかり刺激を届けられます。

また、横になるだけで、自分では鍛えにくい体の奥の筋肉を動かせる機器もあります。

膝や腰に負担をかけずに筋力を高められるので、運動が苦手な方にも向いています。

さらに、酸素を取り入れて疲れをやわらげる設備もあります。

痛みがある方でも、安心して体を整えられる環境です。

施術後のA様の変化と感想

体が軽くなった実感

トレーニングとケアを終えたあと、A様は体の動きが違うと話してくれました。

背中の筋肉が使えている感覚がわかり、肩の力みも少し減ったそうです。

また、膝を気にしながらも、安心して動けたことが大きな収穫でした。

痛みがあっても、やり方を工夫すれば運動はできるとわかったのです。

自分の体を理解できたことが、何よりの変化でした。

これからも続けたいという前向きな気持ちが、表情から伝わってきました。

担当者が感じたこと

担当者から見ても、A様のフォームはとてもきれいでした。

始める姿勢が整っているので、あとは力の入れどころを意識するだけです。

重さが少しずつ上がっていることも、A様の努力の成果です。

痛みと向き合いながら続けてきた積み重ねが、確かな力になっています。

焦らず進むことが、結果的に早い道です。

担当者としても、これからの変化が楽しみです。

同じ悩みを持つ方の事例

事例1 膝の違和感があるB様

B様は、階段を下りるときに膝が気になる方でした。

最初は運動に不安がありましたが、動きを小さくして始めました。

数回続けるうちに、足全体の使い方がわかり、膝への負担が減ったと話してくれました。

下半身のボディメイクにも、無理なく取り組めています。

事例2 肩こりと猫背が気になるC様

C様は、長時間座る仕事で肩こりと猫背が気になっていました。

背中の筋肉を使う練習を重ねることで、姿勢を保ちやすくなったそうです。

運動のあとにケアを受けることで、肩の重さもやわらいだと感じています。

事例3 腰痛を抱えるD様

D様は、腰痛があり、運動を始めるのをためらっていました。

お腹まわりに力を入れる練習から始め、少しずつ体を支える力をつけました。

痛みと相談しながら進めることで、安心して続けられています。

お客様	悩み	取り組んだこと
B様	膝の違和感	動きを小さくして下半身を鍛える
C様	肩こり・猫背	背中の筋肉を使う練習
D様	腰痛	お腹に力を入れる練習

上の事例のように、悩みに合わせて内容を変えていきます。

痛みとつきあうためのセルフケア

雨の日や寒い日の過ごし方

天気が悪い日は、体が冷えやすく、痛みが出やすくなります。

そんな日は、無理に重い運動をせず、軽く体を動かす程度にしましょう。

お風呂で体を温めたり、ゆっくり深呼吸をしたりするのも役立ちます。

膝や肩を冷やさないように、服装にも気をつけてください。

痛みの日は休むのも大事な選択です。

体の声を聞きながら、続けられる範囲で動くことが大切です。

自宅でできる簡単な習慣

自宅でできる簡単なケアもあります。

肩をゆっくり回す、背中を伸ばす、膝まわりを軽く動かすなど、短い時間で十分です。

ポイントは、痛みが出ない範囲で行うことです。

痛みが強くなるときは、すぐにやめてください。

毎日少しずつ続けることで、体は少しずつ軽くなります。

トレーニングの日と合わせて、日ごろのケアも意識しましょう。

長く続けるための考え方

継続できる仕組みを作る

運動は、一度に頑張るよりも、続けることが大切です。

そのためには、体の状態に合わせて、内容を調整してくれる人がいると安心です。

アイズトータルボディステーション マークイズ福岡ももち店では、毎回の変化を確認しながら、メニューを見直します。

同じメニューを続けると、体が慣れて効果が出にくくなるためです。

定期的に見直すことで、最短で目標に近づけます。

また、再来店して継続的にケアを受けることは、体を整える助けになります。

目標を少しずつ叶える

目標は、小さく分けると続けやすくなります。

たとえば、今月は姿勢を整える、来月は重さを少し上げる、というように進めます。

お腹や下半身、二の腕など、気になる部分に合わせて組み立てることもできます。

痛みがあっても、体の状態に合わせれば、少しずつ前に進めます。

自分のペースを大切にしながら、無理なく続けていきましょう。

よくある質問

痛みがあってもトレーニングできますか

痛みの場所や強さによって、内容を調整しながら進めます。

最初のカウンセリングで、痛みの状態を詳しくお聞きします。

無理のない範囲で行うので、気になる点は遠慮なくお伝えください。

運動初心者でも大丈夫ですか

運動初心者の方には、基礎から丁寧にお教えします。

年齢や目的に関係なく、一人ひとりに合わせたプログラムを作ります。

初回はどれくらい時間がかかりますか

初回体験では、約2時間かけてカウンセリングを行います。

目標や体の状態をじっくり確認するため、安心して進められます。

トレーニングの時間はどれくらいですか

90分のコースと60分のコースがあります。

どちらもトレーナーがつきっきりで、フォームや重さを見ていきます。

トレーニングのあとにケアは受けられますか

併設の整骨院で、その日のうちにケアを受けられます。

体の状態に合わせて、施術を組み合わせます。

まとめと今後のご案内

痛みがあっても体は変えられる

A様のように、膝や肩に痛みがあっても、運動をあきらめる必要はありません。

大切なのは、痛みの場所を理解し、体に合った方法で進めることです。

トレーニングとケアを同じ場所で受けることで、疲れを残さず、安心して続けられます。

鍛えることと整えることの両方が、体を変える力になります。

あなたの悩みにも、きっと合った進め方があります。

気軽にお問い合わせください

膝や肩の痛みがあって運動に踏み出せない方は、まずは気軽にお問い合わせください。

アイズトータルボディステーション マークイズ福岡ももち店は、福岡県福岡市中央区地行浜2-2-1 マークイズ福岡ももち 4Fにございます。

地行浜、百道浜、西新、唐人町、大濠公園の近くにお住まいの方も、通いやすい場所です。

ご予約承っています。

あなたの体に合った第一歩を、一緒に見つけましょう。